隨着社會的發展，越來越多的女性開始注重備孕問題。備孕期間，女性如何合理飲食以及補充營養成為備孕媽媽們關注的焦點之一。而補充營養對於提高卵子質量和促進受孕至關重要。在備孕期間，合理的飲食可以幫助女性改善卵子質量，增加成功受孕的可能性。那麼，女人備孕吃什麼補卵子？不利於卵子健康的食物有哪些？

　一、女人備孕吃什麼補卵子？

　首先要明確的是，女性在備孕期間並不需要過多的滋補，而是要綜合膳食，攝入均衡的營養。以下是一些備孕媽媽可以參考的食物，這些食物被認為有助於補卵子、提高卵子質量。

　1.富含優質蛋白質的食物

　蛋白質是構成卵子的基本營養成分之一，因此備孕期間的女性需要攝入富含優質蛋白質的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、蛋類等動物性蛋白質，以及豆腐、豆製品等植物性蛋白質。適量的蛋白質有助於促進卵子的生成和發育。

　2.多種維生素

　備孕期間女性需要補充多種維生素，特別是維生素B族，如葉酸、維生素B6、維生素B12等。這些維生素對於卵子的形成和質量都起着重要作用。葉酸比較容易缺乏，因此備孕媽媽可以通過食用綠葉蔬菜、豆類、堅果、全麥食物等來攝入足夠的葉酸。

　3.富含鋅的食物

　鋅是人體內重要的微量元素之一，對於女性的生殖健康和卵子的質量都有重要影響。備孕期間，女性可以通過食用牡蠣、瘦肉、豆類、堅果等富含鋅的食物來補充鋅元素。

　4.高纖維食物

　備孕期間女性還應該多吃一些富含纖維素的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等。適量的纖維素攝入有助於調節體內激素水平，減輕身體對於雌激素的負擔，從而有利於卵子的形成和發育。

　5.適量的動物脂肪

　適量的動物脂肪攝入對於維持生殖系統的正常功能和卵子的形成有一定的意義。備孕期間可以適量食用一些動物脂肪，比如魚油、雞蛋黃、瘦肉等，但要避免攝入過多的飽和脂肪。

　二、不利於卵子健康的食物有哪些？

　除了上述食物外，備孕期間的女性還要遠離一些不利於卵子健康的食物，比如油炸食物、高糖食品、過鹹的食物等。這些食物不僅容易導致身體肥胖，影響卵子的發育，還會影響身體內環境的酸鹼平衡，對於受孕有一定的不利影響。

　除了合理飲食外，備孕期間女性還需要保持良好的生活習慣，適量運動、保持心情愉快、避免接觸有害物質等，這些都對提高卵子質量和增加成功受孕的可能性有着積極的作用。

　最後，備孕期間女性應該根據個人的身體狀況和醫生的建議進行飲食調整，避免盲目補充營養物質。希望備孕媽媽們都能健康順利地迎接新生命的到來。