孕期是一個非常關鍵的階段，對於孕婦來説，飲食是至關重要的。在孕期，飲食不僅影響着孕婦的身體健康，還直接關係到胎兒的健康成長。很多準媽媽在孕期都會有一個困惑：孕婦吃什麼可以長胎不長肉？孕婦不吃什麼東西？本文將為大家詳細介紹。

　一、孕婦吃什麼可以長胎不長肉？

　孕婦的營養需求量比平時要高出很多，尤其是蛋白質、鐵、鈣等營養素的攝入量。因此，孕婦不能盲目減少食量或者限制食物種類，否則容易導致胎兒發育不良，影響孕婦和胎兒的健康。

　那麼，孕婦應該如何科學合理地控制體重呢？以下是幾個小建議：

　1.合理搭配食物

　孕婦在進餐的時候應該根據自己的胃口和飢飽感來控制食量，同時合理搭配食物。可以選擇一些低熱量、高蛋白、高纖維的食物，如清淡的魚肉、雞肉、豆腐等。還可以多吃一些蔬菜、水果，這些食物富含纖維素，有助於增加飽腹感。

　2.控制零食攝入量

　孕婦應該儘量避免過多地吃零食，特別是那些高糖、高脂肪的零食，如薯片、蛋糕、巧克力等。這些食物不僅會讓孕婦容易發胖，還會導致孕婦患上妊娠糖尿病等疾病。

　3.增加運動量

　孕婦可以適當地增加運動量，比如散步、瑜伽、游泳等。運動可以幫助孕婦消耗多餘的熱量，增強體質，同時有助於減輕妊娠不適症狀，提高身體的免疫力。

　4.合理選擇油脂

　孕婦在選擇油脂的時候也要注意，可以選擇一些健康的油脂，如橄欖油、亞麻籽油等，這些油脂富含不飽和脂肪酸，有助於降低血脂、保護心臟健康。

　5.多喝水

　孕婦在孕期的代謝速度會加快，因此需要更多的水來滋潤身體。多喝水可以幫助孕婦排毒養顏，保持肌膚彈性，同時也有助於控制體重。

　二、孕婦不吃什麼東西？

　1.生的或未煮熟的肉類、魚、蛋和奶製品：這些食物可能含有細菌或毒素，對孕婦和胎兒造成危害。

　2.生或未煮熟的蔬菜和水果：這些食物可能含有細菌或農藥殘留，對孕婦和胎兒的健康造成威脅。

　3.含咖啡因的飲料：咖啡、茶、巧克力和可樂等飲料中含有咖啡因，過量飲用可能會對孕婦和胎兒的心跳和睡眠造成影響。

　4.酒精：孕婦飲酒可能會對胎兒的大腦發育造成負面影響，因此孕婦應該避免飲酒。

　5.高温食物：高温食物可能會對孕婦的口腔、食管和胃造成傷害，因此應該避免吃過熱的食物。

　6.高糖食物：高糖食物可能會導致孕婦患上妊娠期糖尿病，對孕婦和胎兒的健康造成威脅。

　7.辛辣食物：辛辣食物可能會刺激孕婦的胃腸道，引發腹瀉、便祕等症狀，對孕婦和胎兒的健康造成影響。

　8.藥物：孕婦在懷孕期間應該避免使用藥物，尤其是處方藥和非處方藥，因為某些藥物可能會對胎兒造成負面影響。