每個寶寶出生後，大多數媽媽都想堅持母乳餵養，但有時會有一些哺乳期的媽媽會遇到缺奶的情況，看着缺奶導致寶寶吃不下飯而哭鬧，心裏真的是又着急又自責。那麼，哺乳期媽媽吃什麼食物奶水多？食譜有哪些？希望本期的內容能對哺乳期的媽媽們有所幫助。

　一、哺乳期媽媽吃什麼食物奶水多？

　1、茭白

　水竹是一種美味、營養豐富的食物，尤其是碳水化合物含量最高的一種。水竹不僅好吃、營養豐富，還含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C和多種礦物質。多用竹筍、豬蹄、通草，同食煮熟，有較好的催乳效果。

　2、生菜

　窄葉生菜和窄莖生菜有兩種，生菜是一種富含各種營養物質的食物，據分析，除了鐵，其他所有營養物質的含量都高於莖葉，因此，在吃生菜時，最好不要丟棄葉子。而民間常用萵筍等食物作為催乳食療食用。產婦的奶可以用來烤豬蹄，這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單獨用豬蹄泌乳效果更好。

　3、豆腐

　豆腐不僅是老百姓餐桌上最常見的食物之一，還是一種生津、潤燥、益氣、清熱解毒的食品。哺乳期婦女進食是為了促進乳汁分泌。用豆腐、紅糖、酒和水煮衣，可生奶。

　4、花生

　花生含有豐富的脂肪、人體生命活動所需的各種氨基酸，容易被人體消化吸收。常食有滋補、強身、延年益壽之功效。花生皮具有抗纖溶作用，增加血小板含量並改善其功能，增強毛細血管收縮功能，改善凝血因子缺陷等作用。花生可用於脾虛反流、水腫、女性白帶、貧血以及各種血腫和乾咳、咳嗽、產後催乳等疾病。

　5、豌豆

　豌豆據説是日常青豆，是一種含有多種維生素、礦物質的豆類，其中尤以維生素、礦物質為主磷含量在各類食物中均居首位。青豆煮淡食或用豌豆苗搗爛汁取，可擠奶。豌豆有利於排尿、補液、潰瘍和解毒、痢疾、養奶的功效。

　6、黑芝麻

　黑芝麻具有補肝補腎、補血潤腸燥的功效。它含有大量的脂肪和蛋白質，以及糖、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養物質。具有加速人體代謝功能、預防貧血、激活腦細胞、消除血管膽固醇、延年益壽等功效。而對於乳汁不足的哺乳期媽媽，如果經常吃黑芝麻，則大有裨益。

　二、哺乳期媽媽下奶食譜有哪些？

　1、鯉魚湯

　材料:鮮鯽魚1-2條，姜1片。

　具體的做法:

　葱切段，姜切段備用，鯽魚洗淨。然後在冷鍋中倒入少許花生油。油熱後，放入兩三片姜。然後將鯽魚放入鍋中反覆煎兩面，直到7點左右熟透。然後倒入適量的沸水，倒入沸水中，加入30克草，大火煮開，再用小火蓋兒開始煮。煮30分鐘左右，打開蓋子用筷子戳熟的魚，然後蓋上蓋子繼續煮30分鐘，然後關火就可以吃了。

　2、胡蘿蔔生菜炒肉

　食材:生菜，豬肉，胡蘿蔔，大蒜，鹽，玉米澱粉

　具體的做法:

　生菜及胡蘿蔔切絲備用。然後用生粉和料酒將生菜醃一會備用;然後放油在熱鍋下姜炒香，放入醃好的豬肉絲翻炒至白色變色。加入切好的胡蘿蔔和生菜，翻炒至生軟。最後翻炒，加鹽調味。加少許香油調味。

　3、花生豬蹄湯

　食材:豬蹄2條，切小段;新鮮花生1碗，去殼

　具體的做法:

　先將豬蹄洗淨，放入盛有半鍋水的燉鍋中，大火燒開;再用濾網勺撈出湯麪上的泡沫;再將一塊薑末、花生米放入鍋中，關小火，蓋上鍋蓋，燜兩個小時左右打開蓋子，加鹽調味。

　如果哺乳期媽媽患有乳汁分泌不足，不要給自己太大的心理壓力，更需要做的是改善飲食，多補充營養並注意適當運動，保持良好的心情，制定科學的哺乳方法，對於乳汁不足的情況會得到緩解。但如果經過適當的飲食調理，做各方面的改善，奶品或嚴重短缺的話，建議及時就醫，以免耽誤寶寶的口糧。